De la plancha a chaturanga

Cómo hacerla

1. EntradaPonte en plancha, con las palmas debajo de los hombros y el cuerpo en una sola línea desde la coronilla hasta los talones.
2. PermanenciaAl exhalar, flexiona los codos pegados al cuerpo y baja a chaturanga, con los hombros no más bajos que los codos. Al inhalar, empuja de vuelta a la plancha. El cuerpo sigue en línea recta y la cadera no se hunde. Si cuesta demasiado, apoya las rodillas en el mat.
3. SalidaBaja las rodillas al suelo y descansa en la postura del niño.

Beneficios

Fortalece los brazos, el pecho y el abdomen, y prepara para las transiciones del Saludo al sol.

Postura de compensación

Postura del niño Principiante

Dónde aparece

• Ola de fuerza 12 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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