De la planche à chaturanga

Phalakāsana — Caturaṅga Daṇḍāsana

De la planche à chaturanga
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien40 s MusclesBras, Épaules, Poitrine, Sangle abdominale RespirationInspirez en planche, expirez en descendant

Comment la faire

  1. EntréePlacez-vous en planche, les paumes sous les épaules, le corps en une seule ligne du sommet du crâne jusqu'aux talons.
  2. MaintienEn expirant, pliez les coudes le long du buste et descendez en chaturanga, les épaules pas plus bas que les coudes. En inspirant, repoussez le sol pour revenir en planche. Le corps reste bien droit, le bassin ne s'affaisse pas. Si c'est trop difficile, posez les genoux sur le tapis.
  3. SortiePosez les genoux au sol et reposez-vous en posture de l'enfant.

Bienfaits

Renforce les bras, la poitrine et la sangle abdominale, prépare aux transitions de la salutation au soleil.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules
  • Grossesse
  • Tension artérielle élevée

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

  • Vague de force 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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