Posture du bâton à quatre appuis

Caturaṅga Daṇḍāsana

Posture du bâton à quatre appuis
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien15 s MusclesBras, Sangle abdominale, Poitrine, Épaules RespirationExpirez en descendant, respirez régulièrement dans la posture

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la planche, en expirant, pliez les coudes vers l'arrière, bien le long du buste. Descendez jusqu'à ce que les coudes forment un angle droit, le corps en une seule ligne.
  2. MaintienLes coudes serrés contre les côtes, les épaules ne plongent pas plus bas que les coudes. Le corps est ferme comme une planche, le ventre et les jambes actifs. Pour simplifier, posez les genoux.
  3. SortieDescendez sur le ventre, ou repoussez le sol pour revenir en planche.

Bienfaits

La posture de force clé du vinyasa : triceps, poitrine et sangle abdominale d'acier.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules
  • Débutants — gardez les genoux au sol

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Contre-posture

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