Appui et équilibres sur les bras

Ce groupe réunit les postures où le corps repose sur les bras : planches, chien tête en bas et chien tête en haut, chaturanga (la posture du bâton à quatre appuis), ainsi que des équilibres sur les bras, dont le corbeau. Elles renforcent les bras, les épaules et le centre du corps.

Échauffez les poignets avant de vous y lancer, puis gardez l’appui sur l’ensemble de la main au lieu de vous affaisser sur le talon de la paume.

Chien tête en bas Chien tête en bas Débutant Planche Planche Débutant Table inversée Table inversée Débutant Planche latérale Planche latérale Intermédiaire Chien tête en haut Chien tête en haut Intermédiaire Posture du bâton à quatre appuis Posture du bâton à quatre appuis Intermédiaire Planche inversée Planche inversée Intermédiaire Posture de la balance Posture de la balance Intermédiaire Table inversée jambe levée Table inversée jambe levée Intermédiaire Chien à trois pattes Chien à trois pattes Intermédiaire Posture du corbeau Posture du corbeau Avancé Corbeau latéral Corbeau latéral Avancé Posture des huit angles Posture des huit angles Avancé Posture de pression sur les épaules Posture de pression sur les épaules Avancé Deux jambes sur les bras Deux jambes sur les bras Avancé Planche latérale en étoile Planche latérale en étoile Avancé