Posture de pression sur les épaules

Bhujapīḍāsana

Posture de pression sur les épaules
CatégorieAppui sur les bras TypeÉquilibre NiveauAvancé Maintien12 s MusclesBras, Sangle abdominale, Hanches RespirationRespiration calme

Comment la faire

  1. EntréeDepuis un squat large, glissez les épaules sous les cuisses et posez les paumes derrière les pieds. Transférez le poids sur les mains, décollez les pieds et croisez les chevilles devant vous.
  2. MaintienLes cuisses serrent fermement les bras, le bassin haut, le regard vers l'avant. Les bras légèrement pliés, comme des ressorts. Plus le bassin est haut, plus l'équilibre est facile.
  3. SortieDécroisez les chevilles, reposez les pieds et revenez doucement en squat.

Bienfaits

Équilibre sur les bras avec ouverture des hanches : force compacte et contrôle.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets, aux épaules et aux coudes

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