Давление на плечи

Бхуджапидасана · Bhujapīḍāsana

КатегорияУпоры ТипБаланс Уровеньопытный Удержание12 с Мышцыруки, кор, тазобедренные ДыханиеСпокойное дыхание

Техника

ВходИз широкого приседания заведите плечи под бёдра, ладони за стопами. Перенесите вес на руки, оторвите стопы и скрестите лодыжки перед собой.
УдержаниеБёдра плотно сжимают плечи, таз поднят, взгляд вперёд. Руки слегка согнуты и пружинят. Чем выше таз, тем легче баланс.
ВыходРасплетите лодыжки, опустите стопы и мягко выйдите в приседание.

Польза

Арм-баланс с раскрытием таза: компактная сила и контроль.

Противопоказания

Травмы запястий, плеч и локтей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.