Боковой ворон

Паршва Бакасана · Pārśva Bakāsana

КатегорияУпоры ТипБаланс Уровеньопытный Удержание12 с Мышцыруки, кор, плечи ДыханиеРовное короткое дыхание

Техника

ВходИз приседа скрутитесь и уложите внешнюю поверхность бедра на противоположное плечо. Ладони на пол на ширине плеч, вес вперёд — стопы отрываются.
УдержаниеОбе ноги вместе, лежат на одном плече. Локти над запястьями, взгляд вперёд. Держит не сила рук, а точная скрутка и баланс.
ВыходОпустите стопы, вернитесь в приседание и раскрутитесь.

Польза

Арм-баланс со скруткой: следующая ступень после ворона.

Противопоказания

Травмы запястий
Грыжи позвоночника

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.