Упоры и балансы на руках

В этой группе позы, где тело держится на руках: планки, собаки мордой вниз и вверх, чатуранга, а также балансы на руках вроде вороны. Они укрепляют руки, плечи и центр тела. Перед ними полезно разогреть запястья, а вес распределять по всей ладони, а не заваливаться на основание кисти.

Собака мордой вниз Собака мордой вниз новичок Планка Планка новичок Стол Стол новичок Боковая планка Боковая планка средний Собака мордой вверх Собака мордой вверх средний Поза посоха на четырёх опорах Поза посоха на четырёх опорах средний Обратная планка Обратная планка средний Поза весов Поза весов средний Стол с ногой вверх Стол с ногой вверх средний Собака мордой вниз с поднятой ногой Собака мордой вниз с поднятой ногой средний Поза ворона Поза ворона опытный Боковой ворон Боковой ворон опытный Поза восьми углов Поза восьми углов опытный Давление на плечи Давление на плечи опытный Поза руки на двух ногах Поза руки на двух ногах опытный Боковая планка со звездой Боковая планка со звездой опытный