Поза руки на двух ногах

Двипада Бхуджасана · Dvipāda Bhujāsana

КатегорияУпоры ТипСила Уровеньопытный Удержание12 с Мышцыруки, кор, плечи, тазобедренные ДыханиеРовное дыхание, живот в тонусе

Техника

ВходСидя заведите оба бедра высоко на плечи и скрестите стопы. Ладони под плечами, на выдохе оттолкнитесь руками.
УдержаниеРуки прямые, плечи опущены, бёдра держат плечи. Грудь поднята, живот в тонусе.
ВыходМягко опуститесь на коврик и освободите ноги.

Польза

Глубоко раскрывает тазобедренные и мощно укрепляет руки.

Противопоказания

Травмы запястий, локтей и плеч
Беременность
Первые дни цикла

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.