Dos piernas sobre los brazos

Dvipāda Bhujāsana

Dos piernas sobre los brazos
CategoríaApoyo en brazos TipoFuerza NivelAvanzado Permanencia12 s MúsculosBrazos, Abdomen, Hombros, Caderas RespiraciónRespiración uniforme, abdomen activo

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate y lleva los dos muslos bien arriba sobre los brazos, cerca de los hombros, y cruza los pies. Palmas debajo de los hombros. Al exhalar, empuja con los brazos y sube.
  2. PermanenciaBrazos rectos, hombros hacia abajo, y los muslos sujetan los brazos. Pecho elevado, abdomen activo.
  3. SalidaBaja con suavidad al mat y libera las piernas.

Beneficios

Abre profundamente las caderas y fortalece con intensidad los brazos.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca, codo y hombro
  • Embarazo
  • Primeros días de la menstruación

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Postura del cuervo Postura del cuervo Avanzado Cuervo lateral Cuervo lateral Avanzado Postura de los ocho ángulos Postura de los ocho ángulos Avanzado

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