Deux jambes sur les bras

Dvipāda Bhujāsana

Deux jambes sur les bras
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauAvancé Maintien12 s MusclesBras, Sangle abdominale, Épaules, Hanches RespirationRespiration régulière, le ventre tonique

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, placez les deux cuisses haut sur les bras et croisez les pieds. Les paumes sous les épaules. En expirant, poussez sur les bras.
  2. MaintienLes bras tendus, les épaules basses, les cuisses enserrent les bras. La poitrine haute, le ventre tonique.
  3. SortieRedescendez doucement sur le tapis et libérez les jambes.

Bienfaits

Ouvre profondément les hanches et renforce puissamment les bras.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules
  • Grossesse
  • Premiers jours des règles

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Contre-posture

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