Стол

Ардха Пурвоттанасана · Ardha Pūrvottānāsana

Стол
КатегорияУпоры ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыруки, кор, ноги, грудь ДыханиеРовное дыхание, грудь раскрыта

Это вариант позы: Обратная планка

Техника

  1. ВходСидя поставьте ладони за таз и стопы на пол. Со вдохом поднимите таз до положения стола.
  2. УдержаниеБёдра параллельны полу, колени над стопами, плечи над запястьями. Грудь раскрывается вверх.
  3. ВыходС выдохом опустите таз.

Польза

Доступная обратная планка: сила рук и раскрытие плеч.

Противопоказания

  • Травмы запястий

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Собака мордой вниз Собака мордой вниз новичок Планка Планка новичок Боковая планка Боковая планка средний Собака мордой вверх Собака мордой вверх средний Поза посоха на четырёх опорах Поза посоха на четырёх опорах средний Поза весов Поза весов средний

Обновлено: