Обратная планка

Пурвоттанасана · Pūrvottānāsana

Обратная планка
КатегорияУпоры ТипСила Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыруки, спина, ноги, грудь ДыханиеРовное дыхание, грудь раскрыта

Техника

  1. ВходСидя с прямыми ногами, поставьте ладони за таз пальцами вперёд. На вдохе поднимите таз вверх, вытягивая тело в одну линию, стопы тянутся к полу.
  2. УдержаниеПлечи над запястьями, таз тянется вверх, грудь раскрывается. Голову держите нейтрально или мягко отпустите назад, если шея здорова.
  3. ВыходС выдохом плавно опустите таз на пол.

Польза

Противовес наклонам: раскрывает всю переднюю поверхность, укрепляет руки.

Противопоказания

  • Травмы запястий и плеч
  • Травмы шеи — не запрокидывайте голову

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Стол Стол новичок Стол с ногой вверх Стол с ногой вверх средний

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Боковая планка Боковая планка средний Собака мордой вверх Собака мордой вверх средний Поза посоха на четырёх опорах Поза посоха на четырёх опорах средний

Обновлено: