Поза посоха на четырёх опорах

Чатуранга Дандасана · Caturaṅga Daṇḍāsana

Поза посоха на четырёх опорах
КатегорияУпоры ТипСила Уровеньсредний Удержание15 с Мышцыруки, кор, грудь, плечи ДыханиеВыдох при опускании, ровное дыхание в позе

Техника

  1. ВходИз планки на выдохе согните локти строго вдоль корпуса и опуститесь до прямого угла в локтях, тело одной линией.
  2. УдержаниеЛокти прижаты к рёбрам, плечи не ныряют ниже локтей. Тело как доска: живот и ноги активны. Упрощение — опустить колени.
  3. ВыходОпуститесь на живот или оттолкнитесь обратно в планку.

Польза

Главная силовая поза виньясы: трицепсы, грудь и железный кор.

Противопоказания

  • Травмы запястий и плеч
  • Начинающим — с коленями на полу

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Боковая планка Боковая планка средний Собака мордой вверх Собака мордой вверх средний Обратная планка Обратная планка средний Поза весов Поза весов средний Стол с ногой вверх Стол с ногой вверх средний Собака мордой вниз с поднятой ногой Собака мордой вниз с поднятой ногой средний

Обновлено: