Postura del bastón de cuatro apoyos

Cómo hacerla

1. EntradaDesde la plancha, al exhalar, flexiona los codos hacia atrás, pegados al cuerpo, y baja hasta que formen un ángulo recto, con el cuerpo en una sola línea.
2. PermanenciaLos codos, pegados a las costillas, y los hombros no bajan más que los codos. El cuerpo firme como una tabla, con el abdomen y las piernas activos. Para hacerlo más fácil, apoya las rodillas.
3. SalidaBaja hasta apoyar el abdomen o empuja de vuelta a la plancha.

Beneficios

La postura de fuerza clave del vinyasa: tríceps, pecho y un abdomen de acero.

Postura de compensación

Postura del niño Principiante

Dónde aparece

• Equilibrios sobre los brazos: camino al cuervo 20 min · Avanzado
• Intensivo avanzado 35 min · Avanzado

Posturas similares

Plancha lateral Intermedio Perro boca arriba Intermedio Plancha invertida Intermedio Postura de la balanza Intermedio Mesa invertida con pierna elevada Intermedio Perro de tres patas Intermedio