Perro de tres patas

Ekapāda Adhomukha Śvānāsana

Perro de tres patas
⇄ ambos lados
CategoríaApoyo en brazos TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosHombros, Brazos, Abdomen, Piernas RespiraciónInhala y eleva la pierna

Variante de: Perro boca abajo

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en perro boca abajo. Al inhalar, eleva una pierna recta hacia arriba y hacia atrás.
  2. PermanenciaLa pierna elevada continúa la línea del torso y los brazos. Cadera nivelada, palmas presionando el mat. El talón de la pierna de apoyo baja hacia el suelo.
  3. SalidaAl exhalar, baja la pierna al mat y cambia de lado.

Beneficios

Fortalece los hombros y los glúteos y estira toda la parte posterior del cuerpo.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca y hombro
  • Presión arterial alta
  • Embarazo avanzado

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

  • Ola de fuerza 12 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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