Chien à trois pattes

Ekapāda Adhomukha Śvānāsana

Chien à trois pattes
⇄ des deux côtés
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesÉpaules, Bras, Sangle abdominale, Jambes RespirationInspirez pour lever la jambe

Variante de: Chien tête en bas

Comment la faire

  1. EntréePlacez-vous en chien tête en bas. En inspirant, montez une jambe tendue vers le haut et vers l'arrière.
  2. MaintienLa jambe levée prolonge la ligne du buste et des bras. Le bassin à l'horizontale, les paumes pressent le tapis. Le talon de la jambe d'appui descend vers le sol.
  3. SortieEn expirant, reposez la jambe sur le tapis et changez de côté.

Bienfaits

Renforce les épaules et les fessiers, étire toute la face arrière du corps.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules
  • Tension artérielle élevée
  • Fin de grossesse

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

  • Vague de force 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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