Table inversée jambe levée

Ekapāda Ardha Pūrvottānāsana

Table inversée jambe levée
⇄ des deux côtés
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesBras, Sangle abdominale, Jambes RespirationRespiration calme et régulière

Variante de: Planche inversée

Comment la faire

  1. EntréeEn table inversée, tendez une jambe vers le haut ou vers l'avant, en gardant le bassin à la même hauteur.
  2. MaintienLe côté d'appui reste actif, le bassin bien horizontal. La jambe prolonge la ligne du buste.
  3. SortieReposez le pied au sol et redescendez le bassin.

Bienfaits

Table inversée avec équilibre : renforce les fessiers et la chaîne postérieure.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Planche latérale Planche latérale Intermédiaire Chien tête en haut Chien tête en haut Intermédiaire Posture du bâton à quatre appuis Posture du bâton à quatre appuis Intermédiaire

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