Mesa invertida con pierna elevada

Ekapāda Ardha Pūrvottānāsana

Mesa invertida con pierna elevada
⇄ ambos lados
CategoríaApoyo en brazos TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia20 s MúsculosBrazos, Abdomen, Piernas RespiraciónRespiración tranquila y uniforme

Variante de: Plancha invertida

Cómo hacerla

  1. EntradaEn la mesa invertida, estira una pierna hacia arriba o hacia adelante, sin bajar la cadera.
  2. PermanenciaEl lado de apoyo, activo, y la cadera nivelada. La pierna continúa la línea del torso.
  3. SalidaVuelve a apoyar el pie en el suelo y baja la cadera.

Beneficios

Mesa invertida con equilibrio: glúteos y cadena posterior.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

Posturas similares

Plancha lateral Plancha lateral Intermedio Perro boca arriba Perro boca arriba Intermedio Postura del bastón de cuatro apoyos Postura del bastón de cuatro apoyos Intermedio

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