Mesa invertida

Ardha Pūrvottānāsana

Mesa invertida
CategoríaApoyo en brazos TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosBrazos, Abdomen, Piernas, Pecho RespiraciónRespiración uniforme, pecho abierto

Variante de: Plancha invertida

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate y apoya las palmas detrás de la cadera y los pies en el suelo. Al inhalar, eleva la cadera hasta la mesa invertida.
  2. PermanenciaMuslos paralelos al suelo, rodillas sobre los pies y hombros sobre las muñecas. El pecho se abre hacia arriba.
  3. SalidaAl exhalar, baja la cadera.

Beneficios

Una plancha invertida accesible: fuerza de brazos y apertura de hombros.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

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