Собака мордой вниз с поднятой ногой

Экапада Адхомукха Шванасана · Ekapāda Adhomukha Śvānāsana

Собака мордой вниз с поднятой ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияУпоры ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыплечи, руки, кор, ноги ДыханиеВдох — подъём ноги

Это вариант позы: Собака мордой вниз

Техника

  1. ВходВстаньте в собаку мордой вниз. Со вдохом поднимите одну прямую ногу вверх и назад.
  2. УдержаниеПоднятая нога продолжает линию корпуса и рук. Таз ровный, ладони давят в коврик. Опорная пятка тянется вниз.
  3. ВыходС выдохом опустите ногу на коврик и поменяйте сторону.

Польза

Укрепляет плечи и ягодицы, вытягивает всю заднюю поверхность тела.

Противопоказания

  • Травмы запястий и плеч
  • Высокое давление
  • Беременность на поздних сроках

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Боковая планка Боковая планка средний Собака мордой вверх Собака мордой вверх средний Поза посоха на четырёх опорах Поза посоха на четырёх опорах средний Обратная планка Обратная планка средний Поза весов Поза весов средний Стол с ногой вверх Стол с ногой вверх средний

Обновлено: