Hatha YogaEquilibrios sobre los brazos: camino al cuervo
De la plancha a los cuervos y la balanza
Un programa de nivel avanzado: 12 asanas en 20 minutos precedidas de tres Saludos al Sol, con los equilibrios sobre los brazos en el centro. Son la postura del cuervo, que también se conoce como postura de la grulla, el cuervo lateral, la presión sobre los hombros, la postura de los ocho ángulos y la postura de la balanza.
Todas sostienen el cuerpo sobre las manos, por lo que la rutina no es adecuada si tienes lesiones de muñeca, y con lesiones de hombro o de codo conviene quitar parte de las posturas. El cuervo lateral está contraindicado además con hernias discales.
Caerse en los primeros intentos es normal: practica sobre un suelo blando y sin prisas.
Saludo al sol × 3
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Por qué este orden
El Saludo al Sol y tres posturas de apoyo calientan las muñecas y la cintura escapular. La plancha mantiene el tronco en una sola línea, chaturanga carga los brazos doblados, como harán después los equilibrios, y la plancha lateral pasa el peso a un solo brazo.
La sentadilla profunda de la postura de la guirnalda da la forma desde la que se entra en el cuervo. Luego la tarea se complica: el cuervo lateral añade una torsión, en la presión sobre los hombros los muslos descansan sobre los hombros, y en los ocho ángulos las piernas rodean un brazo y se van hacia un lado.
La balanza despega del suelo las piernas cruzadas y la pelvis. La postura del niño y la flexión de pie descargan muñecas y espalda antes de la savasana.
Contraindicaciones
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha)
- Lesiones de muñeca y hombro (Postura del bastón de cuatro apoyos, Plancha lateral, Postura de los ocho ángulos)
- Principiantes — con las rodillas en el suelo (Postura del bastón de cuatro apoyos)
- Lesiones de rodilla (Postura de la guirnalda, Postura del niño)
- Si los talones no llegan al suelo — pon una manta debajo (Postura de la guirnalda)
- Lesiones de muñeca (Postura del cuervo, Cuervo lateral, Postura de la balanza)
- Miedo a caer — un cojín delante de ti ayuda (Postura del cuervo)
- Hernias discales en la columna (Cuervo lateral)
- Lesiones de muñeca, hombro y codo (Postura de presión sobre los hombros)
- Si aún no haces el loto — simplemente cruza las piernas (Postura de la balanza)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante de pie)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.