Hatha YogaÉquilibres sur les bras : la séance « Vers le corbeau »
De la planche aux corbeaux et à la balance
Un programme de niveau avancé : trois salutations au soleil et 12 asanas en 20 minutes, avec au cœur de la séance les équilibres sur les bras. Il s’agit de la posture du corbeau, que l’on appelle aussi souvent la grue, du corbeau latéral, de la pression sur les épaules, de la posture des huit angles et de la balance.
Toutes portent le corps sur les mains : avec des poignets blessés, la séance n’est pas pour vous, et si ce sont les épaules ou les coudes, retirez une partie des postures. Le corbeau latéral est de plus déconseillé aux personnes ayant une hernie discale.
Tomber lors des premiers essais est normal : entraînez-vous sur un sol moelleux et sans précipitation.
Pourquoi cet ordre
La salutation au soleil et trois postures d’appui préparent les poignets et la ceinture scapulaire. La planche aligne le tronc d’un seul trait, chaturanga charge les bras fléchis comme le feront les équilibres, et la planche latérale reporte le poids sur un seul bras.
Le squat profond de la posture de la guirlande donne la forme depuis laquelle on entre dans le corbeau. La difficulté monte ensuite : le corbeau latéral ajoute une torsion, dans la pression sur les épaules, les cuisses reposent sur les épaules, et dans la posture des huit angles, les jambes enserrent un bras et partent sur le côté.
La balance décolle du sol les jambes croisées et le bassin. La posture de l’enfant et la flexion avant debout délassent les poignets et le dos avant la relaxation.
Contre-indications
- Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
- Diastasis des grands droits (Planche)
- Blessures aux poignets et aux épaules (Posture du bâton à quatre appuis, Planche latérale, Posture des huit angles)
- Débutants — gardez les genoux au sol (Posture du bâton à quatre appuis)
- Blessures aux genoux (Posture de la guirlande, Posture de l'enfant)
- Si les talons ne touchent pas le sol, glissez une couverture dessous (Posture de la guirlande)
- Blessures aux poignets (Posture du corbeau, Corbeau latéral, Posture de la balance)
- Peur de tomber — un coussin devant vous aide (Posture du corbeau)
- Hernies discales (Corbeau latéral)
- Blessures aux poignets, aux épaules et aux coudes (Posture de pression sur les épaules)
- Sans lotus — croisez simplement les jambes (Posture de la balance)
- Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
- Tension artérielle élevée (Flexion avant debout)
- Hernies discales lombaires — pliez les genoux (Flexion avant debout)
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