Planche latérale en étoile

Mukta Vasiṣṭhāsana

Planche latérale en étoile
⇄ des deux côtés
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauAvancé Maintien15 s MusclesBras, Sangle abdominale, Jambes RespirationRespiration régulière, le flanc ouvert

Variante de: Planche latérale

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la planche latérale, montez la jambe du haut à la verticale et tendez le bras du haut vers le plafond. Le corps s'ouvre en étoile.
  2. MaintienLe bras et la jambe d'appui restent solides, le corps dans un seul plan. La jambe et le bras du haut s'étirent librement vers le haut, sans prise. Respirez régulièrement.
  3. SortieReposez doucement la jambe et revenez en planche.

Bienfaits

L'ouverture la plus complète de la planche latérale.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Posture du corbeau Posture du corbeau Avancé Corbeau latéral Corbeau latéral Avancé Posture des huit angles Posture des huit angles Avancé

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