Table jambe levée

Ekapāda Mārjaryāsana

Table jambe levée
⇄ des deux côtés
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien30 s MusclesDos, Sangle abdominale, Jambes RespirationRespiration régulière

Variante de: Chat-vache

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes, les paumes sous les épaules, les genoux sous le bassin. En inspirant, tendez une jambe vers l'arrière, un peu plus haut que le bassin.
  2. MaintienLe talon s'étire vers l'arrière, la jambe tendue. Le ventre rentré, le bas du dos ne s'affaisse pas. Le bassin reste bien horizontal.
  3. SortieEn expirant, reposez le genou sur le tapis et changez de jambe.

Bienfaits

Renforce les fessiers et les muscles du dos, apprend à garder le bassin droit.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture
  • Blessures aux poignets

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Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Pont en mouvement Pont en mouvement Débutant

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