Кошка с вытянутой ногой

Экапада Марджариасана · Ekapāda Mārjaryāsana

Кошка с вытянутой ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыспина, кор, ноги ДыханиеРовное дыхание

Это вариант позы: Кошка-корова

Техника

  1. ВходВстаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Со вдохом поднимите прямую ногу назад, чуть выше таза.
  2. УдержаниеПятка тянется назад, нога прямая. Живот подтянут, поясница не провисает. Таз остаётся ровным.
  3. ВыходС выдохом опустите колено на коврик и поменяйте ногу.

Польза

Укрепляет ягодицы и мышцы спины, учит держать таз ровно.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите одеяло
  • Травмы запястий

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Мост в динамике Мост в динамике новичок

Обновлено: