Mesa con pierna elevada

Ekapāda Mārjaryāsana

Mesa con pierna elevada
⇄ ambos lados
CategoríaCalentamiento TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosEspalda, Abdomen, Piernas RespiraciónRespiración uniforme

Variante de: Gato-vaca

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos, con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Al inhalar, eleva una pierna recta hacia atrás, un poco por encima de la cadera.
  2. PermanenciaEl talón se estira hacia atrás, con la pierna recta. Abdomen recogido, sin hundir la zona lumbar. La pelvis se mantiene nivelada.
  3. SalidaAl exhalar, baja la rodilla al mat y cambia de pierna.

Beneficios

Fortalece los glúteos y los músculos de la espalda, y enseña a mantener la pelvis nivelada.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo
  • Lesiones de muñeca

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

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