Mesa con brazo y pierna extendidos

Ekapādahasta Mārjaryāsana I

Mesa con brazo y pierna extendidos
⇄ ambos lados
CategoríaCalentamiento TipoEquilibrio NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosAbdomen, Espalda, Hombros, Piernas RespiraciónRespiración uniforme

Variante de: Gato-vaca

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos. Al inhalar, eleva una pierna recta hacia atrás y el brazo contrario hacia adelante.
  2. PermanenciaEstírate hacia adelante con los dedos y hacia atrás con el talón, en una línea con el torso. Abdomen recogido, cadera y hombros paralelos al suelo.
  3. SalidaAl exhalar, baja la mano y la rodilla al mat, y cambia de lado.

Beneficios

Entrena el equilibrio y los músculos profundos del abdomen, y fortalece la espalda.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo
  • Lesiones de muñeca

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

Posturas similares

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