Table bras et jambe tendus

Ekapādahasta Mārjaryāsana I

Table bras et jambe tendus
⇄ des deux côtés
CatégorieÉchauffement TypeÉquilibre NiveauDébutant Maintien30 s MusclesSangle abdominale, Dos, Épaules, Jambes RespirationRespiration régulière

Variante de: Chat-vache

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes. En inspirant, tendez une jambe vers l'arrière et le bras opposé vers l'avant.
  2. MaintienÉtirez-vous par les doigts vers l'avant et par le talon vers l'arrière, dans le prolongement du buste. Le ventre rentré, le bassin et les épaules parallèles au sol.
  3. SortieEn expirant, reposez la main et le genou sur le tapis, puis changez de côté.

Bienfaits

Travaille l'équilibre et les muscles profonds de la sangle abdominale, renforce le dos.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture
  • Blessures aux poignets

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Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Pont en mouvement Pont en mouvement Débutant

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