Table avec prise du pied

Ekapādahasta Mārjaryāsana II

Table avec prise du pied
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeMixte NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Jambes, Épaules, Sangle abdominale RespirationL'inspiration ouvre la poitrine

Variante de: Chat-vache

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes. Pliez une jambe et attrapez le dessus du pied avec la main du même côté. En inspirant, poussez le pied dans la main.
  2. MaintienLa main d'appui sous l'épaule, le bras tendu. Le pied pousse dans la main, la poitrine s'étire vers l'avant. Ne tassez pas le bas du dos.
  3. SortieEn expirant, lâchez doucement le pied, revenez à quatre pattes et changez de côté.

Bienfaits

Ouvre les épaules et l'avant de la cuisse, travaille l'équilibre.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture
  • Blessures au bas du dos et aux épaules

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

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