Mesa con agarre del pie

Ekapādahasta Mārjaryāsana II

Mesa con agarre del pie
⇄ ambos lados
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoMixta NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosEspalda, Piernas, Hombros, Abdomen RespiraciónCada inhalación abre el pecho

Variante de: Gato-vaca

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos. Flexiona una rodilla y sujeta el empeine de ese pie con la mano del mismo lado. Al inhalar, presiona el pie contra la palma.
  2. PermanenciaLa palma de apoyo, debajo del hombro, con el brazo recto. El pie presiona la palma y el pecho se estira hacia adelante. No comprimas la zona lumbar.
  3. SalidaAl exhalar, suelta el pie con suavidad, vuelve a cuatro apoyos y cambia de lado.

Beneficios

Abre los hombros y la parte frontal del muslo, y entrena el equilibrio.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo
  • Lesiones lumbares y de hombro

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

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