Arco con una pierna

Ekapāda Dhanurāsana

Arco con una pierna
⇄ ambos lados
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia25 s MúsculosEspalda, Pecho, Piernas RespiraciónLa inhalación eleva el pecho y la pierna

Variante de: Postura del arco

Cómo hacerla

  1. EntradaBoca abajo, sujeta un tobillo. Estira el otro brazo hacia adelante y deja la otra pierna en el suelo.
  2. PermanenciaEl pie presiona la palma, y así se elevan el pecho y el muslo. Procura mantener la pelvis nivelada.
  3. SalidaBaja la pierna y cambia de lado.

Beneficios

Preparación para el arco completo, trabajando cada lado por separado.

Contraindicaciones

  • Problemas lumbares
  • Embarazo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

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