Лук одной ногой

Экапада Дханурасана · Ekapāda Dhanurāsana

Лук одной ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание25 с Мышцыспина, грудь, ноги ДыханиеВдох поднимает грудь и ногу

Это вариант позы: Поза лука

Техника

  1. ВходЛёжа на животе захватите одну лодыжку. Вторая рука вытянута вперёд, вторая нога на полу.
  2. УдержаниеСтопа давит в ладонь, за счёт этого поднимаются грудь и бедро. Таз стремится остаться ровным.
  3. ВыходОпустите ногу и смените сторону.

Польза

Подготовка к полному луку, работа каждой стороны отдельно.

Противопоказания

  • Проблемы с поясницей
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза верблюда Поза верблюда средний Поза рыбы Поза рыбы средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Кошка с захватом стопы Кошка с захватом стопы средний Поза змеи Поза змеи средний

Обновлено: