Поза рыбы

Матсиасана · Matsyāsana

Поза рыбы
КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыгрудь, шея, спина ДыханиеГлубокое грудное дыхание

Матсиасана, поза рыбы (санскритское «матсья» значит рыба), это прогиб лёжа на спине: грудь поднимается с опорой на локти, а макушка только касается пола. В приложении рыба указана компенсацией к двум перевёрнутым позам: плугу и стойке на плечах, сарвангасане. Она встречается в 7 программах, от «Офисного перезапуска» до «Перевёрнутого мира».

Техника

  1. ВходЛёжа на спине, подложите ладони под таз. Опираясь на локти, поднимите грудь вверх и мягко запрокиньте голову, опустив макушку на пол.
  2. УдержаниеОсновной вес на локтях и предплечьях, на голове — лишь лёгкое касание. Грудь тянется к потолку с каждым вдохом.
  3. ВыходПрижмите локти, слегка приподнимите голову, подтяните подбородок и опустите спину на пол.
Подробнее

Новичку проще начать с согнутых ног, стопы на полу. Ладони лежат под ягодицами, локти близко друг к другу. Сначала поднимите грудь до положения на локтях, глядя на ноги, и только потом медленно отпускайте голову назад, до лёгкого касания макушкой. Если шее неприятно, голову не опускайте, оставьте подбородок ближе к груди.

Мягкий вариант с опорой: валик или сложенное одеяло под лопатками, затылок на полу.

Польза

Раскрывает грудь и горло; традиционная компенсация после берёзки.

Рыба раскрывает грудную клетку, переднюю поверхность шеи и плеч, и в раскрытой груди легче сделать глубокий вдох. После стойки на плечах и плуга, где шея долго согнута, она даёт ей противоположное положение. Мышцы спины при этом работают, удерживая прогиб.

Противопоказания

  • Травмы шеи
  • Гипертония
  • Мигрени

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Переносить вес на голову. Основная опора на предплечьях, голова почти невесома.
  • Резко запрокидывать голову на входе или поднимать её рывком на выходе.
  • Разводить локти широко в стороны. Тогда грудь опускается, а вес уходит в шею.
  • Держать позу дольше, чем комфортно шее.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лука Поза лука средний Поза верблюда Поза верблюда средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Лук одной ногой Лук одной ногой средний Кошка с захватом стопы Кошка с захватом стопы средний

Вопросы

Почему рыбу делают после стойки на плечах? В стойке на плечах и плуге подбородок прижат к груди, а шея сильно согнута. Рыба мягко выгибает шею назад и уравновешивает это положение. В трёх программах приложения она стоит сразу после плуга.

Кому нельзя делать позу рыбы? В противопоказаниях травмы шеи, гипертония и мигрени. При любых проблемах с шеей обсудите с врачом даже вариант с опорой.

Сколько держать матсиасану? Карточка позы советует 30 секунд, программы дают от 40 до 75. После неё приложение предлагает расслабить спину в апанасане, где колени подтянуты к груди.

Обновлено: