Хатха-йогаСтойка на плечах
Саламба Сарвангасана · Sālamba Sarvāṅgāsana
Стойка на плечах, саламба сарвангасана, многим знакома со школы как «берёзка». Тело стоит вертикально на плечах, ладони поддерживают спину, ноги тянутся вверх. «Саламба» значит «с опорой», а «сарвангасану» переводят как позу для всего тела. Уровень в приложении средний. Поза есть в трёх программах, и в каждой за ней сразу следует поза плуга.
Техника
- ВходЛёжа на спине, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину ладонями. Локти на ширине плеч, вес на плечах и локтях, а не на шее.
- УдержаниеТело выстраивается вертикально, ноги расслабленно-активные. Шея свободна, ни в коем случае не поворачивайте голову. Дышите ровно и спокойно.
- ВыходМедленно опустите ноги за голову, поддержите спину и позвонок за позвонком опуститесь на пол.
Подробнее
Первая ступень к полной стойке: согнутая свеча, где ноги лежат на стене или таз опирается на ладони, и шея нагружена меньше. Для самой стойки сложите два-три плотных одеяла и лягте так, чтобы плечи были на краю стопки, а голова на полу.
Локти держите на ширине плеч, при необходимости стяните руки ремнём чуть выше локтей. Переставляйте ладони ближе к лопаткам, и корпус выпрямится.
Польза
Классическая перевёрнутая поза: венозный отток от ног и глубокое успокоение нервной системы.
В стойке на плечах ноги оказываются выше сердца, а внимание собирается на ровном дыхании. В программах приложения её делают ближе к концу занятия. Тело вертикально удерживают мышцы плеч, спины и корпуса, и в этой позе они укрепляются.
Противопоказания
- Травмы шеи
- Гипертония
- Глаукома
- Критические дни
- Беременность
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Частые ошибки
- Перекладывать вес на шею. Опора на плечах и локтях, шея не вдавливается в пол.
- Поворачивать голову, чтобы оглядеться. Голова неподвижна всё время, пока вы в позе.
- Разводить локти. Опора теряется, и тело начинает заваливаться.
- Падать спиной на пол при выходе. Опускайтесь через плуг или на согнутых ногах, придерживая спину.
Компенсирующая поза
Где встречается
- Классическая полная практика 50 мин · средний
- Перевёрнутый мир 16 мин · опытный
- Продвинутый интенсив 35 мин · опытный
Похожие позы
Вопросы
Берёзка и сарвангасана: это одна поза? По сути да. Отличие в деталях: в йоге следят, чтобы вес лежал на плечах, тело стояло вертикально, а под плечами была опора.
Кому нельзя стоять на плечах? Стойку исключают при гипертонии и глаукоме, травмах шеи, во время беременности и в критические дни: так указано в приложении. Шум в ушах, тяжесть в голове или глазах во время позы означают, что пора опускаться. Если есть сомнения, решение о практике примите вместе с врачом.
Сколько держать стойку на плечах? В карточке приложения минута, в программах 70 или 75 секунд. Поначалу ограничьтесь несколькими спокойными вдохами и прибавляйте время, когда поза перестанет требовать борьбы.
Обновлено: