Перевёрнутые асаны: комплекс «Перевёрнутый мир»

16 мин Сурья Намаскар × 2 опытный 10 поз

Ширшасана, сарвангасана и их свита

Практика для тех, кто уже освоил стойки и хочет собрать их в одну последовательность. После двух кругов Сурья Намаскар идут 10 поз за 16 минут, уровень опытный. К стойке на голове переходите, когда её поставил вам преподаватель, а стойки на руках и предплечьях держите у стены.

Противопоказания у программы такие: гипертония, глаукома, травмы шеи, плеч или запястий, беременность и критические дни. Если стоек пока нет, сначала пройдите комплекс «Подступы к перевёрнутым».

Сурья Намаскар × 2

  1. Собака мордой вниз Собака мордой вниз 1
  2. Стойка на голове Стойка на голове 2
  3. Поза ребёнка Поза ребёнка 3
  4. Стойка на руках Стойка на руках 4
  5. Стойка на предплечьях Стойка на предплечьях 5
  6. Поза ребёнка Поза ребёнка 6
  7. Стойка на плечах Стойка на плечах 7
  8. Поза плуга Поза плуга 8
  9. Поза рыбы Поза рыбы 9
  10. Согнутая свеча Согнутая свеча 10
  11. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 11

Почему такой порядок

Сурья Намаскар и собака мордой вниз разогревают плечи и приучают к положению, где голова ниже таза. Самые требовательные стойки стоят в начале, пока есть силы: стойка на голове, затем короткая поза ребёнка, чтобы отдохнула шея. Стойки на руках и на предплечьях нагружают плечевой пояс, после них снова поза ребёнка.

Вторая половина спокойнее: стойка на плечах переходит в плуг, а поза рыбы прогибает шею в обратную сторону и уравновешивает обе позы. Согнутая свеча даёт самый мягкий перевёрнутый финал, после неё шавасана.

Противопоказания

  • Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз, Стойка на руках)
  • Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
  • Глаукома (Собака мордой вниз, Стойка на голове, Стойка на руках, Стойка на предплечьях, Стойка на плечах, Поза плуга, Согнутая свеча)
  • Травмы шеи (Стойка на голове, Стойка на плечах, Поза плуга, Поза рыбы)
  • Гипертония (Стойка на голове, Стойка на руках, Стойка на предплечьях, Стойка на плечах, Поза плуга, Поза рыбы)
  • Критические дни (Стойка на голове, Стойка на плечах, Поза плуга, Согнутая свеча)
  • Беременность (Стойка на голове, Стойка на плечах, Поза плуга)
  • Только после освоения с преподавателем (Стойка на голове)
  • Беременность — разведите колени шире (Поза ребёнка)
  • Травмы коленей (Поза ребёнка)
  • Осваивать только у стены (Стойка на руках, Стойка на предплечьях)
  • Травмы плеч и шеи (Стойка на предплечьях)
  • Мигрени (Поза рыбы)
  • Неконтролируемая гипертония (Согнутая свеча)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.