Postures inversées : la séance « Le monde à l’envers »

16 min Salutation au soleil × 2 Avancé 10 postures

L'équilibre sur la tête, la chandelle et leur cortège

Une pratique pour qui maîtrise déjà les inversions et veut les réunir en un seul enchaînement. Une fois passées deux salutations au soleil, 10 postures se succèdent en 16 minutes, niveau avancé. Abordez l’équilibre sur la tête seulement s’il vous a été enseigné par un professeur, et faites les équilibres sur les mains et sur les avant-bras face à un mur.

Contre-indications du programme : hypertension, glaucome, blessures au cou, aux épaules ou aux poignets, grossesse et règles. Si les inversions ne sont pas encore acquises, faites d’abord la séance « Vers les postures inversées ».

Salutation au soleil × 2

  1. Chien tête en bas Chien tête en bas 1
  2. Équilibre sur la tête Équilibre sur la tête 2
  3. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 3
  4. Équilibre sur les mains Équilibre sur les mains 4
  5. Équilibre sur les avant-bras Équilibre sur les avant-bras 5
  6. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 6
  7. Posture de la chandelle Posture de la chandelle 7
  8. Posture de la charrue Posture de la charrue 8
  9. Posture du poisson Posture du poisson 9
  10. Jambes contre le mur Jambes contre le mur 10
  11. Posture de relaxation Posture de relaxation 11

Pourquoi cet ordre

La salutation au soleil et le chien tête en bas échauffent les épaules et habituent à avoir la tête plus bas que le bassin. Les inversions les plus exigeantes ouvrent la séance, tant que l’énergie est intacte : l’équilibre sur la tête, puis une courte posture de l’enfant pour reposer la nuque.

Les équilibres sur les mains et sur les avant-bras chargent la ceinture scapulaire, suivis d’une nouvelle pause en posture de l’enfant. La seconde moitié est plus calme : la chandelle se prolonge dans la charrue, et la posture du poisson cambre le cou en sens inverse pour compenser ces deux postures.

Les jambes contre le mur offrent la fin inversée la plus douce, puis vient la relaxation.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas, Équilibre sur les mains)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas, Équilibre sur la tête, Équilibre sur les mains, Équilibre sur les avant-bras, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Jambes contre le mur)
  • Blessures au cou (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Posture du poisson)
  • Hypertension (Équilibre sur la tête, Équilibre sur les mains, Équilibre sur les avant-bras, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Posture du poisson)
  • Menstruations (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Jambes contre le mur)
  • Grossesse (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue)
  • Uniquement après apprentissage avec un enseignant (Équilibre sur la tête)
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures aux genoux (Posture de l'enfant)
  • À apprendre uniquement contre un mur (Équilibre sur les mains, Équilibre sur les avant-bras)
  • Blessures aux épaules et au cou (Équilibre sur les avant-bras)
  • Migraines (Posture du poisson)
  • Hypertension non contrôlée (Jambes contre le mur)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.