Équilibre sur les mains

Adho Mukha Vṛkṣāsana

Équilibre sur les mains
CatégorieInversées TypeÉquilibre NiveauAvancé Maintien15 s MusclesBras, Épaules, Sangle abdominale RespirationRespiration calme

Comment la faire

  1. EntréePosez les paumes au sol, écartées de la largeur des épaules, à un pas du mur. Depuis le chien tête en bas, rapprochez les pieds et, d'un élan doux, montez les jambes, les talons contre le mur.
  2. MaintienLes bras tendus repoussent le sol, les épaules au-dessus des poignets, les côtes rentrées, les jambes s'étirent vers le haut. Le regard entre les paumes.
  3. SortieRedescendez les jambes une à une avec contrôle, et reposez-vous en flexion avant.

Bienfaits

Un équilibre inversé qui change votre rapport à la gravité.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules
  • Hypertension
  • Glaucome
  • À apprendre uniquement contre un mur

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

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