Hatha YogaPosturas invertidas: rutina «El mundo al revés»
Equilibrio sobre la cabeza, la vela y su séquito
Una práctica para quien ya domina las invertidas y quiere reunirlas en una sola secuencia. Tras dos rondas del Saludo al Sol llegan 10 posturas en 16 minutos, de nivel avanzado. Pasa al equilibrio sobre la cabeza solo si te lo ha enseñado un profesor, y haz los equilibrios sobre las manos y sobre los antebrazos junto a una pared.
Las contraindicaciones del programa son estas: hipertensión, glaucoma, lesiones de cuello, hombros o muñecas, embarazo y menstruación. Si aún no haces invertidas, el programa «Preparación para las invertidas» es el paso previo.
Saludo al sol × 2
Por qué este orden
El Saludo al Sol y el perro boca abajo preparan los hombros y acostumbran al cuerpo a estar con la pelvis más alta que la cabeza. Las invertidas más exigentes van al principio, mientras quedan fuerzas: el equilibrio sobre la cabeza y, después, una postura del niño breve para que descanse el cuello.
Los equilibrios sobre las manos y sobre los antebrazos cargan la cintura escapular, y tras ellos vuelve la postura del niño. La segunda mitad es más tranquila: la vela da paso al arado, y la postura del pez arquea el cuello en sentido contrario y compensa ambas.
Las piernas arriba en la pared son el final invertido más suave, y después llega la savasana.
Contraindicaciones
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo, Equilibrio sobre las manos)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo, Equilibrio sobre la cabeza, Equilibrio sobre las manos, Equilibrio sobre los antebrazos, Postura de la vela, Postura del arado, Piernas arriba en la pared)
- Lesiones de cuello (Equilibrio sobre la cabeza, Postura de la vela, Postura del arado, Postura del pez)
- Hipertensión (Equilibrio sobre la cabeza, Equilibrio sobre las manos, Equilibrio sobre los antebrazos, Postura de la vela, Postura del arado, Postura del pez)
- Menstruación (Equilibrio sobre la cabeza, Postura de la vela, Postura del arado, Piernas arriba en la pared)
- Embarazo (Equilibrio sobre la cabeza, Postura de la vela, Postura del arado)
- Solo después de aprenderla con un profesor (Equilibrio sobre la cabeza)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
- Lesiones de rodilla (Postura del niño)
- Apréndela solo junto a una pared (Equilibrio sobre las manos, Equilibrio sobre los antebrazos)
- Lesiones de hombro y cuello (Equilibrio sobre los antebrazos)
- Migrañas (Postura del pez)
- Hipertensión no controlada (Piernas arriba en la pared)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.