Hatha YogaPostura del arado
Halāsana
La postura del arado, halasana, es una postura invertida de nivel intermedio: te apoyas sobre los hombros y bajas las piernas rectas por detrás de la cabeza. Su nombre viene del parecido con un arado, «hala» en sánscrito. En la app, el arado forma parte de 3 rutinas y en todas va justo después de la postura de la vela.
Detrás llega la postura del pez, que compensa la fuerte flexión del cuello.
Cómo hacerla
- EntradaDesde la postura de la vela, o boca arriba, baja despacio las piernas rectas por detrás de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo. Los brazos se estiran en el suelo o sostienen la espalda.
- PermanenciaNo gires la cabeza. Si los dedos de los pies no llegan al suelo, mantén las piernas en el aire o apóyalas en un soporte. La espalda se alarga y la respiración sigue uniforme.
- SalidaSosteniendo la espalda con las manos, desciende despacio hasta el suelo, vértebra a vértebra.
Más detalle
En el arado el cuello queda muy flexionado, así que conviene acercarse a él poco a poco. Empieza por las piernas arriba en la pared y por una vela que ya te salga con seguridad. El apoyo bajo los hombros es el mismo que en la vela: una pila de mantas firmes, los hombros sobre ellas y la cabeza fuera, apoyada en el mat.
Si los dedos de los pies no llegan al suelo, coloca una silla o unos bloques detrás de la cabeza y baja los pies sobre ellos.
Beneficios
Estiramiento profundo de la espalda y el cuello, con un marcado efecto calmante.
El arado estira toda la parte trasera del cuerpo: la espalda, la nuca y la parte trasera de las piernas. En la segunda mitad de la sesión se vive como una postura que calma, pero solo si la respiración fluye libre. Si te cuesta inhalar, la postura todavía es demasiado profunda para ti.
Contraindicaciones
- Lesiones de cuello
- Hipertensión
- Glaucoma
- Menstruación
- Embarazo
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Girar la cabeza con el peso sobre los hombros. La mirada sigue dirigida hacia el abdomen.
- Lanzar las piernas por detrás de la cabeza con impulso. Bájalas despacio, sosteniéndote con el abdomen.
- Forzar los dedos de los pies hasta el suelo. Mientras no llegues, usa un apoyo.
- Salir de golpe. Sostén la espalda con las palmas y desenróllate despacio.
Postura de compensación
Dónde aparece
- Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
- El mundo al revés 16 min · Avanzado
- Intensivo avanzado 35 min · Avanzado
Posturas similares
Preguntas
¿Qué riesgos tiene la postura del arado? El principal está en el cuello: sin preparación o con lesiones, carga con un peso que no le corresponde. Además de las lesiones de cuello, la app señala como contraindicaciones el glaucoma, la hipertensión, el embarazo y la menstruación. Si notas presión en los ojos o en la cabeza, sal enseguida, y decide con tu médico si sigues practicándola.
¿Cuánto tiempo mantener el arado? Su ficha en la app marca 45 segundos; en las rutinas, más: de 65 a 75. Añade tiempo solo si el cuello sigue tranquilo.
¿Se puede entrar en el arado sin pasar por la vela? Sí, desde boca arriba, llevando las piernas por la vertical. Aun así, la vela suele ir primero: enseña a cargar el peso en los hombros y no en el cuello.
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