Hatha YogaPosture de la charrue
Halāsana
La posture de la charrue, halasana, est une inversion de niveau intermédiaire : allongé sur les épaules, vous descendez les jambes tendues derrière la tête. Elle doit son nom à sa ressemblance avec une charrue, « hala » en sanskrit.
Dans l’application, la charrue figure dans 3 séances, et chaque fois juste après la chandelle. Vient ensuite la posture du poisson, qui compense la forte flexion de la nuque.
Comment la faire
- EntréeDepuis la chandelle ou la position allongée sur le dos, descendez lentement les jambes tendues derrière la tête jusqu'à toucher le sol avec les orteils. Les bras s'allongent au sol ou soutiennent le dos.
- MaintienNe tournez pas la tête. Si les orteils ne touchent pas le sol, gardez les jambes en suspension ou posez-les sur un support. Le dos s'étire, la respiration reste régulière.
- SortieEn soutenant le dos avec les mains, déroulez-vous lentement au sol, vertèbre par vertèbre.
En détail
Dans la charrue, la nuque est très fléchie : approchez-la donc par étapes. Commencez par la posture jambes contre le mur et par une chandelle bien stable. Le support sous les épaules est le même que pour la chandelle : une pile de couvertures fermes, les épaules dessus, la tête au sol.
Si les orteils n’atteignent pas le sol, placez une chaise ou des briques derrière la tête et posez-y les pieds.
Bienfaits
Étirement profond du dos et de la nuque, effet apaisant marqué.
La charrue étire l’arrière du corps sur toute sa longueur : le dos, la nuque et l’arrière des jambes. Dans la seconde moitié d’une séance, elle est perçue comme une posture apaisante, mais seulement si la respiration reste libre. Si l’inspiration devient laborieuse, la posture est encore trop profonde pour vous.
Contre-indications
- Blessures au cou
- Hypertension
- Glaucome
- Menstruations
- Grossesse
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Erreurs fréquentes
- Tourner la tête pendant que le poids repose sur les épaules. Le regard reste dirigé vers le ventre.
- Lancer les jambes derrière la tête d’un élan. Descendez-les lentement en gardant le ventre actif.
- Forcer pour toucher le sol avec les orteils. Tant que vous n’y arrivez pas, utilisez un support.
- Sortir d’un coup. Soutenez le dos avec les mains et déroulez lentement la colonne.
Contre-posture
Où on la retrouve
- Séance complète classique 50 min · Intermédiaire
- Le monde à l'envers 16 min · Avancé
- Intensif avancé 35 min · Avancé
Postures proches
Questions
La posture de la charrue peut-elle être dangereuse ? Le principal risque concerne la nuque : sans préparation, ou en cas de blessure, elle supporte un poids excessif. En plus des blessures au cou, l’application cite comme contre-indications le glaucome, l’hypertension, les menstruations et la grossesse. Si vous sentez une pression dans la tête ou les yeux, sortez aussitôt, et décidez avec votre médecin de la suite de votre pratique.
Combien de temps tenir la charrue ? Sa fiche annonce 45 secondes ; les séances vont plus loin : de 65 à 75 secondes. N’allongez la durée que si la nuque reste tranquille.
Peut-on entrer dans la charrue sans passer par la chandelle ? Oui, depuis la position allongée, en faisant passer les jambes par la verticale. Mais on fait généralement la chandelle d’abord : elle apprend à porter le poids sur les épaules plutôt que sur la nuque.
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