Piernas arriba en la pared

Cómo hacerla

1. EntradaColócate boca arriba junto a una pared y sube las piernas rectas por la pared, acercando la pelvis a ella. Sin pared, apóyate en los codos y sostén la pelvis con las palmas.
2. PermanenciaRelaja por completo las piernas, la cara y el abdomen. Observa cómo la respiración se vuelve más lenta por sí sola. Es una postura restaurativa. Aquí no tienes que hacer nada.
3. SalidaFlexiona las rodillas, gira hacia un lado y quédate unos segundos antes de incorporarte.

Beneficios

Una invertida suave: descanso para las piernas, el corazón y el sistema nervioso.

Dónde aparece

• Relajación nocturna 15 min · Principiante
• Antes de dormir 10 min · Principiante
• Piernas después del entrenamiento 20 min · Intermedio
• El mundo al revés 16 min · Avanzado
• Práctica yin 35 min · Principiante
• Día de poca energía 14 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
• Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
• Preparación para las invertidas 25 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

Postura de la vela Intermedio Postura del arado Intermedio Equilibrio sobre los antebrazos Avanzado