Día de poca energía: yoga restaurativo en el suelo

14 min Principiante 12 posturas con voz en la suscripción de la app

Una práctica toda en el suelo, para cuando el día te ha agotado

Un programa para los días en que el trabajo o los trayectos te han dejado sin fuerzas para una práctica activa. Las 12 posturas se hacen sentado, en cuatro apoyos o boca arriba, sin necesidad de ponerte de pie. Nivel inicial, ritmo lento; la mayor parte del tiempo se la llevan dos posturas de descanso: piernas arriba en la pared y la savasana final.

Si tienes glaucoma, hipertensión sin controlar o estás con la menstruación, cambia la postura de la pared por quedarte boca arriba en calma. Durante el embarazo, algunas posturas deben adaptarse u omitirse. En la app, este programa tiene voz guía y temporizador en la suscripción.

  1. Postura fácil Postura fácil 1
  2. Calentamiento de cuello Calentamiento de cuello 2
  3. Rotaciones de hombros Rotaciones de hombros 3
  4. Gato-vaca Gato-vaca 4
  5. Postura de la liebre Postura de la liebre 5
  6. Enhebrar la aguja Enhebrar la aguja 6
  7. Cobra en movimiento Cobra en movimiento 7
  8. Postura del cocodrilo Postura del cocodrilo 8
  9. Puente en movimiento Puente en movimiento 9
  10. Rodillas al pecho Rodillas al pecho 10
  11. Piernas arriba en la pared Piernas arriba en la pared 11
  12. Postura de relajación Postura de relajación 12

Por qué este orden

La postura fácil del comienzo sirve para sentarte y ordenar la respiración. El calentamiento de cuello y las rotaciones de hombros quitan la rigidez de tantas horas sentado, y gato-vaca mueve la columna con suavidad. La postura de la liebre y su variante con torsión, enhebrar la aguja, bajan la cabeza por debajo del corazón y estiran los hombros.

La cobra en movimiento despierta un poco la espalda, y la postura del cocodrilo ofrece enseguida un descanso boca abajo. El puente en movimiento y rodillas al pecho trabajan la zona lumbar boca arriba. Para terminar, unos dos minutos con las piernas arriba en la pared y casi cuatro minutos de savasana.

Contraindicaciones

  • Molestias en las rodillas — siéntate sobre un soporte (Postura fácil)
  • Dolor de cuello agudo (Calentamiento de cuello)
  • Mareos (Calentamiento de cuello)
  • Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
  • Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
  • Lesiones de rodilla (Postura de la liebre)
  • Embarazo — separa más las rodillas (Postura de la liebre)
  • Lesiones de hombro y cuello (Enhebrar la aguja)
  • Embarazo (Enhebrar la aguja, Cobra en movimiento)
  • Hernias discales lumbares (Cobra en movimiento)
  • Embarazo a partir del segundo trimestre — la postura se hace boca abajo (Postura del cocodrilo)
  • Lesiones de cuello (Puente en movimiento)
  • Crisis de dolor lumbar (Puente en movimiento)
  • Embarazo a partir del segundo trimestre — separa las rodillas más que el ancho del vientre u omite la postura (Rodillas al pecho)
  • Menstruación (Piernas arriba en la pared)
  • Glaucoma (Piernas arriba en la pared)
  • Hipertensión no controlada (Piernas arriba en la pared)

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.