Puente en movimiento

Cómo hacerla

1. EntradaColócate boca arriba y flexiona las rodillas, con los pies al ancho de las caderas y cerca de los glúteos, y los brazos junto al cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. PermanenciaAl inhalar, empuja con los pies y eleva la pelvis. Al exhalar, bájala suavemente al suelo, vértebra a vértebra. Los hombros y los pies sostienen el peso, el cuello queda libre y las rodillas apuntan al frente. Muévete al ritmo de la respiración.
3. SalidaBaja la pelvis al suelo y estira las piernas.

Beneficios

Calienta los glúteos y la espalda y prepara la zona lumbar para las flexiones hacia atrás.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

• Movimiento con la respiración 12 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
• Día de poca energía 14 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
• Zona lumbar después de estar sentado 15 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
• Preparación para las invertidas 25 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

Montaña con inclinación lateral Principiante Calentamiento de cuello Principiante Rotaciones de hombros Principiante Calentamiento de muñecas Principiante Círculos de cadera Principiante Gato-vaca Principiante