Мост в динамике

Сету Бандхасана — динамика · Setu Bandhāsana — dynamic

КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание60 с Мышцыспина, ноги, тазобедренные ДыханиеВдох — таз вверх, выдох — вниз

Техника

ВходЛягте на спину, согните ноги, стопы на ширине бёдер близко к ягодицам, руки вдоль тела ладонями вниз.
УдержаниеНа вдохе, отталкиваясь стопами, поднимайте таз вверх, на выдохе мягко опускайте его на пол позвонок за позвонком. Плечи и стопы держат вес, шея свободна, колени смотрят вперёд. Двигайтесь в ритме дыхания.
ВыходОпустите таз на пол и вытяните ноги.

Польза

Разогревает ягодицы и спину, готовит поясницу к прогибам.

Противопоказания

Травмы шеи
Обострение болей в пояснице

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.