Enhebrar la aguja

Parivṛtta Śaśāṅkāsana

Enhebrar la aguja
⇄ ambos lados
CategoríaTorsiones TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosEspalda, Hombros, Abdomen RespiraciónCada exhalación profundiza la torsión

Variante de: Postura de la liebre

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos. Al exhalar, pasa un brazo por debajo del otro y apoya el hombro y la sien en el mat. Estira el otro brazo hacia adelante.
  2. PermanenciaLa cadera, justo sobre las rodillas, y el brazo de abajo pegado al suelo. Con cada exhalación, abre la parte alta de la espalda y el hombro de arriba.
  3. SalidaAl inhalar, empuja con la palma, vuelve a cuatro apoyos y cambia de lado.

Beneficios

Devuelve la movilidad a la parte alta de la espalda y libera la tensión entre los omóplatos.

Contraindicaciones

  • Lesiones de hombro y cuello
  • Embarazo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

Posturas similares

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