Mesa en torsión

Parivṛtta Mārjaryāsana

Mesa en torsión
⇄ ambos lados
CategoríaCalentamiento TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosEspalda, Hombros, Pecho RespiraciónInhala y alárgate; exhala y haz la torsión

Variante de: Gato-vaca

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos. Al inhalar, eleva un brazo hacia el techo, abriendo el pecho. La mirada sigue la mano.
  2. PermanenciaLa palma de apoyo presiona el suelo, con los brazos en una línea. Cadera sobre las rodillas. Al inhalar, estírate hacia arriba. Al exhalar, profundiza la torsión con suavidad.
  3. SalidaAl exhalar, baja la palma al mat y cambia de lado.

Beneficios

Abre el pecho y los hombros y mejora la movilidad de la parte alta de la espalda.

Contraindicaciones

  • Lesiones de hombro y muñeca
  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

Posturas similares

Montaña con inclinación lateral Montaña con inclinación lateral Principiante Calentamiento de cuello Calentamiento de cuello Principiante Rotaciones de hombros Rotaciones de hombros Principiante Calentamiento de muñecas Calentamiento de muñecas Principiante Círculos de cadera Círculos de cadera Principiante Puente en movimiento Puente en movimiento Principiante

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