Hatha YogaYoga para muñecas: rutina «Muñecas tras el teclado»
Movilidad para manos, antebrazos y hombros
Una rutina para quien escribe en el teclado durante toda la jornada. En 12 minutos movilizas manos, antebrazos y hombros: las muñecas trabajan en cuatro apoyos, con las manos detrás de la espalda y también sin ninguna carga. El nivel es intermedio.
El calentamiento de muñecas aparece dos veces: al principio y antes del estiramiento final de hombros. Con una lesión aguda de muñeca está contraindicado, y si te duelen o se te duermen las manos, ve primero a un especialista. En la app, este programa tiene voz guía y temporizador en la suscripción.
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Por qué este orden
Un calentamiento largo de muñecas al principio prepara las articulaciones para apoyar las palmas. El paso de la mesa a la postura del niño y vuelta, la mesa en torsión y gato con rodilla a la frente dan carga a las manos en dosis cortas.
En el paso del bastón a la mesa invertida, el peso va a las palmas por detrás de la espalda y el pecho se abre tras tanto tiempo frente a la pantalla. La postura del niño con rodillas separadas da un descanso a los brazos, la postura de la serpiente fortalece la espalda sin apoyar las manos y la postura del cachorro estira los hombros.
Después las muñecas se movilizan otra vez, y la postura de la cara de vaca estira las articulaciones de los hombros antes de la savasana.
Contraindicaciones
- Lesiones de muñeca en fase aguda (Calentamiento de muñecas)
- Lesiones de rodilla — pon una manta debajo (De la mesa a la postura del niño, Mesa en torsión, Gato: rodilla a la frente, Postura del niño con rodillas separadas)
- Lesiones de hombro y muñeca (Mesa en torsión)
- Lesiones de muñeca (Gato: rodilla a la frente)
- Lesiones de muñeca y hombro (Del bastón a la mesa invertida)
- Embarazo (Postura de la serpiente)
- Lesiones lumbares (Postura de la serpiente)
- Afecciones abdominales agudas (Postura de la serpiente)
- Lesiones de hombro (Postura del cachorro)
- Lesiones de hombro — usa un cinturón (Postura de la cara de vaca)
- Lesiones de rodilla — siéntate sobre un soporte (Postura de la cara de vaca)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.