Del bastón a la mesa invertida

Daṇḍāsana — Ardha Pūrvottānāsana

Del bastón a la mesa invertida
CategoríaCalentamiento TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia40 s MúsculosBrazos, Hombros, Abdomen, Piernas, Pecho RespiraciónInhala y sube a la mesa invertida; exhala y vuelve al bastón

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate con las piernas rectas y la espalda estirada hacia arriba. Apoya las palmas detrás de la cadera, con los dedos hacia adelante.
  2. PermanenciaAl inhalar, flexiona las rodillas, apoya los pies y eleva la cadera, con los muslos y el torso en una línea y las rodillas sobre los pies. Al exhalar, baja la cadera y estira las piernas. Hombros hacia abajo.
  3. SalidaBaja la cadera, estira las piernas y sacude las manos.

Beneficios

Fortalece los brazos, los hombros y los glúteos, y abre el pecho después de trabajar en el escritorio.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca y hombro

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante sentada Flexión hacia adelante sentada Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Montaña con inclinación lateral Montaña con inclinación lateral Principiante Calentamiento de cuello Calentamiento de cuello Principiante Rotaciones de hombros Rotaciones de hombros Principiante Calentamiento de muñecas Calentamiento de muñecas Principiante Círculos de cadera Círculos de cadera Principiante Gato-vaca Gato-vaca Principiante

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