Flexión hacia adelante sentada

Cómo hacerla

1. EntradaDesde la postura del bastón, al inhalar, estira los brazos hacia arriba. Al exhalar, inclínate hacia adelante desde la cadera, llevando el abdomen hacia los muslos. Sujeta las espinillas o los pies.
2. PermanenciaNo tires de ti con los brazos. Deja que el peso del torso y la respiración profundicen la flexión. Mantén la espalda larga. Puedes flexionar un poco las rodillas. Con cada exhalación, baja un poco más.
3. SalidaAl inhalar, sube el torso con la espalda recta.

Beneficios

Estira profundamente toda la parte posterior del cuerpo y calma.

Postura de compensación

Postura del puente Principiante

Dónde aparece

• Primera práctica 15 min · Principiante
• Mañana completa 20 min · Intermedio
• Estiramiento profundo 25 min · Intermedio
• Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
• Hacia el split 25 min · Intermedio
• Práctica yin 35 min · Principiante
• Primeros equilibrios 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
• Flexión hacia atrás profunda 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
• Calentamiento: Ronda con torsión Sentadilla, fuerza, flexión hacia atrás, rotación y flexión hacia adelante
• Calentamiento: Cadena posterior Estiramiento y fuerza de la parte posterior del cuerpo en cinco niveles, de la flexión de pie al puente
• Calentamiento: Apertura de corazón Dos flexiones hacia atrás de distinta mecánica — camello desde las rodillas y perro boca arriba desde el suelo — con contraposturas activas: estiramiento y flexión hacia adelante

Posturas similares

Postura fácil Principiante Medio loto Principiante Postura perfecta Principiante Postura del diamante Principiante Postura auspiciosa Principiante Postura del bastón Principiante